ne dicsekedj, vagy bármi mást, de nagyon jó sétáló vagyok.
Ő egy hitelesített AFLCA csoport fitneszvezető, hordozható berendezések, NCCP és CAC Triatlon edző, valamint a TNT tanúsítvánnyal rendelkező edzője. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja. Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher
Ki az Arthur, és miért bántja oly sok embert? Dr. Rob megadja a belsejét ezen a gazemberekről. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Az ízületi gyulladás és az atlétikai aktivitás közötti kapcsolat nagyon bonyolult. Az egyik forrás, amelyet olvastam, azt mondta: „Különböző formákban és fokokban a testmozgás megakadályozhatja, oka, felgyorsítása vagy kezelése az osteoarthritis -t.“ Megvan? Én sem. A lényeg úgy tűnik, hogy az emberek, akik nagyon aktívak a sportban, különösen az érintkezési sportokban, megnövekedett az ízületi gyulladás kockázata. A specifikus sportok sokkal magasabb arányhoz vezethetnek az artritisz specifikus típusainak; Például a professzionális baseball kancsók sokkal nagyobb kockázatot jelentenek az OA kialakulásának a dobó karjukban. A furcsa kivétel ez alól a futás, amely úgy tűnik, hogy egyáltalán nem kapcsolódik az OA növekedéséhez.
Tehát mi az OA valódi oka? Nagyon sok nagyon bonyolult magyarázat volt az általam olvasott cikkekben. Amikor csak egy csomó bonyolult magyarázatot látok valamire, ez általában azt jelenti, hogy a tudósok még mindig nem tudták meg olyan mértékben, hogy megmagyarázzák a többiünknek.
Tehát bármit meg lehet tenni az OA megelőzése érdekében? Szeretnék tanácsot adni neked, de még nincs varázslatos tabletta vagy gyakorlat. Remélem, hogy előállnak néhányan, mielőtt túl sok ízületi gyulladást kapnék. Íme néhány olyan dolog, amely csökkentheti az OA megszerzésének esélyét vagy annak súlyosságának csökkentését, ha ez megtörténik:
A mérsékelt testmozgás valószínűleg hasznos, bár nem garantálja az OA
megakadályozását Ne sérüld meg magad. Olyan klutznak lenni, mint én, az OA valószínűbbé teszi.
Ha a szüleidnek rossz artritiszük van, akkor másokat, akiknek egyáltalán nincs OA.
Tartsa le a súlyát. Az elhízás növeli a térd OA kockázatát.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az OA -ban szenvedő embereknek alacsonyabb a C és D -vitamin fogyasztása, mint a nélkül. Ez azt jelentheti, hogy ezeknek a vitaminoknak a jó bevitele csökkentheti az OA kockázatát.
Ez amennyire megyek ma. A jövő héten elmondom, hogyan lehet megakadályozni, hogy Arthur Ritis túl sok problémát okozjon az életedben. Termék ingyen.
Hadd emlékeztessem még, hogy ez a podcast csak információs célokra szolgál. Célom az, hogy hozzáadjam az orvosi ismereteit, és lefordítsák a hallott furcsa orvosi dolgokat, tehát amikor orvoshoz fordul, a látogatásai eredményesebbek lesznek. Nem akarom kicserélni orvosát; Ő az, aki mindig konzultáljon a saját egészségi állapotáról.
Legközelebb elkaphat! Legyen egészséges! Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
Get-Fit Guy úgy döntött, hogy naponta 15 000 lépést tesz, hogy megnézze, mit tud megismerni a Walking néven ismert mozgás szuper ételeit. Íme, amit a gyalogos kalandja feltárott! Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos sétáló meditációk csodálatos módja a kikapcsolódásnak és a koncentrálásnak. Összeadódik a napodba, még a kis darabokban is. A széles, vékony és rugalmas cipő viselése (vagy egyáltalán nem) segíthet a lábad boldoggáinak tartásában. A sétálási idő magában foglalhatja a cucc készítését is, amikor multitask.
Először is, tudom. Valójában van egy régebbi Get-Fit Guy epizód és cikk arról, hogy valóban önmagában kell-e számszerűsítenie a fitnesz céljait. Megemlíti annak értékét, hogy néha csak a szédítő és gyakran élvezetes és gyakran élvezetes kalória- és lépésválasztó alkalmazások és hordható fitneszkövetők számára nem hagyják figyelmen kívül. Egy Apple Watch, és én egy Whoop nevű eszközről használtam és írtam, amely nyomon követi az önértékelési változók méltányos részét, beleértve az alvást, a pulzusszámot, a távolságot, a sebességet, a pulzusszám-variabilitást és egyebeket. Emellett az egyik legegyszerűbb szám, amelyet egy ideje nyomon követek, az, hogy (amilyen unalmas is hangzik), hogy a minden nap megteszem.
Tehát mit tanultam meg Számlázza a lépéseket? És hány lépést törekszem minden nap megtenni? Meg fogod tudni.
Kutatás napi 10 000 lépésről
Kezdjük egy gyors történelem leckével. Megemlítettem ezt a cikkemben arról, hogy a 10 000 valóban varázslatos számú lépés: míg a fitnesz-nyomkövető gyártók, mint például a Fitbit és a Garmin, valószínűleg felelősek a jelenlegi 10 000 lépéses rögzítésért, a hype valójában Japánban indult 1965-ben. Dr. Yoshiro Hatano, aki a Yamesa nevű társaságnál dolgozott, kitalált egy lépésszámlálót. A készüléket Manpo-kei-nek nevezték el, amely 10 000 lépéses mérőeszközt fordít angolul. Biztos vagyok benne, hogy nem próbálta elkövetni a legnagyobb csalásot, amelyet valaha a fitnesz közösségre vonzott. A marketing a marketing, és az eszköznek olyan névre volt szüksége, amely ragaszkodna. A misszió megvalósult! Ez körülbelül 300 kalóriára bomlik naponta, amelyet a legtöbb ember elérhet, ha azt – kitalálta – 10 000 lépéssel. Ez kb. Öt mérföld vagy nyolc kilométerre egyenlő. Több mint 300 szakértő által felülvizsgált cikk van, amelynek középpontjában a napi 10 000 lépcsőfokozat van. Ezzel együtt alaposan megvizsgálták az általános egészségért járást. Íme néhány kedvenc előnyöm:
Egészséges felnőtt férfiak, akik élénken járnak, alacsonyabb nyugalmi vérnyomást és postprandialis triglicerideket tapasztalnak meg. Azok a gyerekek, akik az iskolába járnak, összességében szerelőbbek, mint a társaik, akik nem. A séta javítja a hosszú élettartamot a 70 év feletti nőknél. Az idősebb egészséges felnőttek, akik élénken élnek, hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem. A rendszeres séta javítja az idősebb felnőttek munkamemóriáját. A gyalogos programok javítják az Alzheimer -betegek kognitív képességét. Nos, a séta további előnye, hogy alacsonyabb a sérülés kockázata, mint a magasabb hatású tevékenységek, mint például a futás. Ráadásul egész évben sétálhat mindenféle körülmények között és időjárásban. (Bízz bennem, a Nagy Fehér északi részén élek.)
Hány lépést teszek naponta
mert állandó munkaállomást használok, folyamatosan részt veszek a mozgás snackekben a nap folyamán – Naponta legalább harminc percet is szenteltem a testmozgásnak. Személy szerint azt tapasztaltam, hogy a napi 10 000 lépés szinte „túl könnyű” számomra. Nem dicsekedni vagy ilyesmi, de elég jó sétáló vagyok. Még egy online gyalogos órát is vettem, hogy jobban legyek! Még egy online gyalogos órát is vettem, hogy jobban megszerezzem! nap. (Ez több mint 10 mérföld vagy 16 km!). – Útközben négy értékes leckét tanultam. A lélegzet egy aktuális fitnesz -őrület, amelyet élvezek. És mégis, gyakran azt tapasztalom, hogy egyszerűen nincs időm (vagy az a vágyam, hogy időt tegyek), hogy 20-30 perces csendes meditációt ülhessek. a mozgó meditációból! Amikor minden nap 20-30 perces sétát tartok, részt veszek valami légzőként. Ez egyszerű, pihentető, és ugyanolyan jó érzéseket ad nekem, mint az ülő meditáció. Így működik:
Lélegezzen be négy lépést. Tartsa könnyedén a lélegzetét a következő négy lépéshez. Lassan lélegezzen ki négy lépésben. Tartsa könnyedén a lélegzetét a következő négy lépésnél.
Ennyi! Egyszerűen megjelenítheti a doboz oldalán, a doboz tetején, a doboz lefelé és a doboz alján – ez a doboz légzése. >
Amint az epizódban a legegyszerűbb módról beszélek, a nap folyamán az általános mozgalom valóban összeadódhat. Egy normál napon, amikor otthon vagyok az irodámban, követem az összes „Grease-the-Groove” szabályt. Ezek a kis mozgások dobtak be. Az ingerlés, amikor telefonon csevegök, vagy akár 20 léggöszöt is csinálok, amikor a fürdőszobát használom. Megállapítottam, hogy sokkal könnyebben elérhetem a napi 15 000 lépést, ezekkel a kis mozgásokkal. M Egész nap a lábamon – áll, séta, mozog, ingerlés, guggolás és a meditációs sétáim elvégzése – hajlamos vagyok fájni és szoros érzésem. Nagyon sok vérmedencét kapok a lábakban, a borjakban és az alsó végtagokban. Emiatt úgy gondolom, hogy a lábam sokkal jobban jár, ha nem viselek korlátozó cipőt.
Gondolj bele így: A csontok, izmok és ligamentumok 25% -a létezik a boka lefelé. Ha nem engedik meg, hogy elvégezzék a munkájukat, mert szűk és rugalmatlan cipőkkel támasztják alá őket, vagy más módon korlátozzák őket, ez problémákhoz vezethet.
WTF -es cipőt viselek – az egész, vékony és lapos. Egy múltbeli podcast -epizód során olyan cipőt viselek, amely WTF – egész, vékony és lapos. Tehát, ha azt tervezi, hogy magasztos lépéssel rendelkezik, akkor használja a jobb életet a tudományon keresztül. Fektessen be a jó WTF cipőbe, és vigyázzon az alsó végtagjaira (ami egyébként csökkenti a hát, a nyak és a csípőfájdalom kockázatát). A tökéletes idő a telefonhívások kezdeményezésére, az ötletek diktálására a telefonjába, nagy problémák megoldására és még sok más. És nagyon boldog vagyok, hogy megtettem! De túlléphetsz egy szeretett embernek. Brainstorming hangpostákat küldtem a mérlegtelen üzleti partneremnek, Monica Reinagelnek (a Nutrition Diva), és néhány üzleti ötleten keresztül dolgoztam sikeres barátom Dean Dwyer -rel. Azt is diktáltam, a telefonom hang-szöveges funkciójával, a podcast utolsó néhány epizódjának általános körvonalaival.
Ne feledje, hogy még egy kis séta is hasznos. A séta természetesen remek alkalom a megbízások futtatására, az élelmiszerek felvételére, a barátok eldobására vagy a posta eljutására. Megkapod az ötletet! Alapvetően ahelyett, hogy időt szánna egy forgalmas napból sétálni, ezt a sétálási időt arra használom, hogy elkészítsem a cuccokat! Ez azt jelenti, hogy naponta csak néhány percig jársz. A fitnesz és az állóképesség növekedésével fokozatosan növelheti a gyalogos kalandok hosszát és intenzitását (vagy sebességét).
Ne feledje, hogy még egy kis séta is hasznos; Nem kell 15 000 lépést tenni! Tehát nincs több kifogás – már egy sétára.
Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.
Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher
A burpees egy szuperhatékony teljes test gyakorlat. Akkor miért utáljuk őket annyira? Ez a háromlépéses terv szeretni (vagy legalábbis tolerálhatja) burpees-t és más kemény gyakorlatokat. Így lehet szeretni a kihívást jelentő gyakorlatokat, amelyekben jelenleg lejátszási kérdéseket tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos
Nem túlzás azt mondani, hogy az emberek gyűlölik a burpeusokat és más intenzív és igényes gyakorlatokat. A kulcsa annak elsajátításának (és akár élvezetének is) az, hogy:
Lassítsák le a tempót, és hagyja abba a túl hamar, és mindegyiket tökéletesítse a gyakorlatot, mielőtt szükség esetén a következő módosításokra mozog, és értse meg, hogy ezt megértse. A gyakorlatok módosítása nem a gyengeség jele. De az a probléma, hogy a nullától olyan keményen tolja magát, mint amennyit a teste megenged, az az, hogy nem élvezetes. Ezenkívül kimerültnek és depressziósnak érzi magát a jelenlegi fizikai fitneszével kapcsolatban. Érezze, hogy javuljon a fitneszben. De fájdalmakat kattintson ide most és fájdalmakat is kialakíthat (vagy talán még sérülést is), és végül szünetet kell tartania. Vagy ami még rosszabb, a kísérlet kudarcnak tarthatja, és visszatérhet a korábban ütemezett ülő életmódhoz.